guba_santosCafeína ☕️ e creatina💊 são duas das substâncias mais estudadas 📚 e utilizadas no âmbito esportivo 🏈. Enquanto seus efeitos benéficos à performance, de forma isolada, estão bastante consolidados, será que o uso concomitante ☕️➕💊 dessas substâncias traria algum benefício adicional? Um artigo feito por Mark Tarnopolski e publicado na Ann NutrMetab (2010; 57 suppl: 1-8) abordou este assunto. Enquanto as evidências acerca da cafeína apontam para melhora na performance em modalidades de endurance , redução da fadiga e do limiar de dor ⬇️😫, sua ação em exercícios de alta intensidade é discutível 😏 e parece, quando existente, estar relacionada a menor percepção de dor.
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Por outro lado, as evidências acerca da suplementação de creatina 💊 apontam para melhora no desempenho de força e potência (estímulos curtos e de alta intensidade), pela sua ação tamponante, por servir como substrato energético para o musculo além de potencializar o ganho de massa magra . Este último efeito parece ser maior em homens do que em mulheres  e seria, em teoria, contraproducente ⬇️ ao desempenho de endurance por impor ao atleta maior carga (peso) 😖 durante a competição. 💊➕
Dessa forma, 🚫 não parece ser adequado o uso concomitante dessas substâncias uma vez que as evidências apontam ⬅️➡️ para diferentes ações do ponto de vista do desempenho esportivo. Novamente, os estudos mostram indivíduos responsivos  a estas substâncias e outros não , assim se a suplementação não trouxer efeitos positivos na performance, 🚫 não a utilize. Por último, embora possa haver uma pequena chance da suplementação simultânea dessas substâncias possuir efeitos ergogênicos 😏, alguns estudos mostram efeitos negativos  na performance e aceleração na progressão de doenças neurodegenerativas 😱 (Parkinson), em idosos  (isto ocorreu apenas em doses altas ⬆️ de cafeína, acima de 300mg/d, assim a ingestão desta pela alimentação ☕️ não 🚫 traria malefícios quando feita juntamente ao uso da creatina).